Vježbanje kod kuće nije bauk. Ne treba vam učitelj, počnite sami uz naše savjete!
Vježbanje kod kuće potrebno vam je ako spavate dovoljno sati, sa zdravljem nemate nikakvih ozbiljnijih problema pa ipak se osjećate iscrpljeni.
Ujutro se budite umorniji nego što ste legli, ponekad se osjećate “kao prebijeni” iako niste ništa fizički radili, kao da ste mamurni…!
Je li to neka nepoznata bolest, pitate se nakon što ne možete danima prevladati takvo stanje?
Niste usamljeni – premorenost je jedan od najčešći razloga zbog kojih se odlazi liječniku.
Evo kako letargiju pretvoriti u energiju. Pritom je vježbanje kod kuće sasvim dovoljno – ne treba vam učitelj.
Zabrinutost, napetost i stres često izazivaju brzo, površno disanje koje tijelu uskraćuje kisik i čini nas umornima.
Polagano, duboko disanje može vam vratiti toliko potrebnu snagu.
Iako mnogi misle da duboko disanje znači da vam se prsa moraju jako proširiti, baš obrnuto, ovdje glavnu ulogu igra trbuh!
Vježbanje kod kuće pomoći će vam da to usavršite.
To se može “psihološki” uvježbati tako da stavite dlan na prsa i lagano ga pritisnete kad udišete.
To će vas podsvijesno navesti da ne “nadimate” prsa, nego trbuh.
Drugi dlan stavite na trbuh pa ćete znati da dobro vježbate ako se on počne uzdizati kako vam se trbuh “širi”.
Savjeti za vježbanje kod kuće::
- Zatvorite oči i dišite polako i duboko tako da se gornji dio vašeg trbuha ravnomjerno izdiže.
- Zamislite da je to što udišete nova snaga za vaše tijelo.
- Dok udišete, osjećat ćete da vam cijelo tijelo postaje sve opuštenije.
- Zamislite da je ono poput svjetla iz kojega zrači energija.
Nakon što savladate ovu tehniku disanja, možete isprobati i vježbe koje ovdje opisujemo:
Joga vježbe
- Pritisnite prstom desnu nosnicu i izdahnite snažno kroz lijevu i zatim kroz nju ponovo udahnite.
Zadržite dah jednu sekundu i zatim vježbu ponovite s drugom nosnicom.
Počnite polako, a zatim ubrzajte disanje oštro udišući i izdišući naizmjence kroz lijevu i desnu nosnicu.
S vremenom možete postići da vježba traje i do tri minute.
- Savijte koljena i laktove i udahnite.
Izdahnite.
Kada ponovo udišete s rukom blago savijenom iznad glave spustite se polako pregibajući se u struku na lijevu stranu.
Polako se ispravite i izdahnite.
Isto to napravite i na desnu stranu.
Vježbu ponovite 10 do 15 puta.
- Udišući sagnite se glavom prema stopalima.
Kada izdišete ponovo se ispravite – tako ćete potpuno ispustiti zrak.
Ponovite vježbu 10 do 15 puta.
